オスグッド・シュラッター病とは？原因と簡単にできる対策法
令和整骨院はじめに
以下のような症状がある方はオスグッド・シュラッター病かもしれません。「膝の痛みがなかなか取れない」または「運動すると膝の下が痛くなる」—— そんな症状に悩んでいませんか？
特に成長期の子ども、またはスポーツをする人に多く見られるこの症状は、放置すると悪化することもあります。しかし、適切な対策をすれば痛みの軽減や改善が可能です。
この記事では、オスグッド・シュラッター病の原因や対策、そして簡単にできるストレッチ方法を分かりやすく解説します。
関連記事
・令和整骨院のお得なクーポンはこちら↓
1.オスグッド・シュラッター病とは？
オスグッドとは、成長期に起こりやすい膝の障害で膝の下にある脛骨（すねの骨）の成長軟骨が炎症を起こすことで痛みが生じます。
主な症状
- 膝の下が痛む（特に運動時）
- 膝の下の骨が出っ張る
- ジャンプ、またはダッシュ時に痛みが強くなる
- 正座、または膝立ちが辛い
特にサッカー、バスケットボール、そして陸上競技などをする10代の子どもに多く発生します。
2.オスグッドの原因
オスグッドの主な原因は、大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の過度な負担です。
なぜ負担がかかるの？
- 成長期の骨の柔らかさ
- 成長期の骨はまだ完全に固まっておらず、そして筋肉の引っ張る力に弱い。
- 運動による負荷
- 繰り返しジャンプ、またはダッシュをすることで、膝の下の骨が引っ張られ炎症を起こす。
- ストレッチ不足
- 太ももの筋肉が硬いと、膝への負担が増える。
3.オスグッドの対策
オスグッド・シュラッダー病の対策には、以下の3つが有効です。
1. まず安静とアイシング
- まず痛みが強いときは無理をせず休むことが大切。
- そして運動後に10〜15分程度アイシング（冷やす）と炎症が抑えられる。
2. 太もものストレッチ
- まず大腿四頭筋（太ももの前側）の柔軟性を高めることで、膝への負担を軽減できる。
- 詳しいストレッチ方法は、次の章で紹介！
3. サポーターの活用
- オスグット専用のサポーターを装着すると、膝への負担を軽減できる。
4.おすすめのストレッチ3選
オスグッド・シュラッダー病の痛みを和らげるために、毎日簡単にできるストレッチを紹介します。
1. 大腿四頭筋（太ももの前側）ストレッチ
やり方：
- まず立った状態で片足を後ろに引き、手で足首を持つ。
- そして、かかとをお尻に近づけながら、太ももの前側を伸ばす。
- さらに30秒キープ×2セット（左右交互に）
2. ハムストリングス（太ももの裏側）ストレッチ
やり方：
- まず床に座り、片足を伸ばす。
- 次に、もう片方の足を内側に曲げ、伸ばした足に向かって体を倒す。
- さらに30秒キープ×2セット（左右交互に）
3. ふくらはぎストレッチ
やり方：
- まず壁に手をつき、片足を一歩後ろへ。
- そして、かかとを床につけたまま、前の膝を軽く曲げる。
- さらに30秒キープ×2セット（左右交互に）
5.オスグッドによくある質問
Q1. オスグッドは自然に治るの？
A. 成長が終わると痛みが軽減することが多いですが、適切なストレッチ、そしてケアをしないと悪化する可能性があります。
Q2. 運動を続けても大丈夫？
A. まず痛みが強い場合は無理をせず休むことが大切です。痛みが軽減してきたら、ストレッチをしながら徐々に復帰しましょう。
Q3. サポーターは効果がある？
A. まず膝への負担を軽減するため、オスグット専用のサポーターを使うのは効果的です。
6.まとめ・今すぐやるべきこと
オスグッド・シュラッター病は、成長期の子どもに多い膝の障害ですが、適切なケア、そしてストレッチで痛みを和らげることが可能です。
今日からできること
- まず痛みがあるときは無理をせず休む
- そして太ももをしっかりストレッチする
- さらに必要に応じてサポーターを活用する
オスグッドに悩んでいる方は、まずは毎日のストレッチから始めてみましょう！
この記事が役に立ったらシェアしてください！
「この情報が役に立った！」と思ったら、ぜひご家族、そして友人とシェアしてください！
