左のお尻が痛い原因と対処法5選

1. 左のお尻が痛い…その症状、見逃さないで

1.左のお尻が痛い

左のお尻が痛い・・・「座っていると左のお尻がズーンと痛む」「立ち上がる時にピリッと走る痛みがある」そして「最近、長く歩けない」…そんな違和感、放置していませんか？

実際、私の整骨院にも「原因がよくわからないけど、左のお尻がずっと痛い」と訴える方がよく来院されます。中には、腰椎の異常や坐骨神経痛など、放置すると悪化するケースも少なくありません。

この記事では、医学的・構造的な視点から、左のお尻の痛みの「原因」「対処法」そして「受診の目安」までを詳しく解説します。読み終える頃には、あなた自身の状態を見極め、適切な行動がとれるようになると思います。

関連記事

・お尻の痛みの原因は？ケア、対処法を専門家が解説

・お尻の奥が痛い！足がしびれる！梨状筋症候群かもしれません

2. 左のお尻が痛い原因とは？

お尻の痛みは「筋肉」「関節」そして「神経」など、さまざまな組織が関係しています。ここでは主な原因を3つのカテゴリに分けてご紹介します。

2-1. 構造的原因

原因名	解説
坐骨神経痛	腰椎〜仙骨から出る神経が圧迫されて発症。多くは「椎間板ヘルニア」そして「脊柱管狭窄症」が背景にあります。
仙腸関節障害	骨盤の関節（仙腸関節）が不安定になり、そして左側のみに痛みが出ることがあります。
梨状筋症候群	梨状筋というお尻の深層筋が坐骨神経を圧迫。主に片側（多くは左）に出ることが特徴。

2-2. 機能的原因（柔道整復師の臨床経験より）

私が現場でよく見るのは、「姿勢のアンバランス」による筋肉の過緊張です。特に以下のケースは要注意です。

• 骨盤が左に傾き、そして左側に荷重がかかっている
• 左のお尻の筋肉（大殿筋、そして中殿筋）が過緊張している
• 腸腰筋の弱化による代償性の殿筋負担

こうした筋バランスの崩れは、一見整形外科的な疾患がなくても痛みを引き起こすのです。

2-3. 生活習慣・心理的背景

• 長時間のデスクワーク（左脚を組む癖）
• 立ち仕事での片側荷重
• 精神的ストレス → 筋緊張の増大

👉こうした背景は「筋膜の癒着」そして「血行不良」を招き、慢性的なお尻の痛みにつながることがあります。

3. セルフチェック法

以下のセルフチェックで、あなたの痛みのタイプを見極めましょう。

チェック項目	YES/NO
長時間座ると痛みが悪化する
左脚を上げるとお尻がズキッと痛む
お尻から太もも裏までしびれるような感覚がある
朝起きた時にお尻の痛みが強い

2項目以上当てはまる方は、坐骨神経、または仙腸関節由来の痛みの可能性があります。すぐに対策を始めましょう。

4. 左のお尻の痛みを改善する治療法

4-1. 病院での治療法

治療法	内容	適応ケース
画像診断（MRI・レントゲン）	椎間板ヘルニア・骨折の有無を確認	神経症状がある場合
薬物療法	鎮痛薬・筋弛緩薬の処方	強い痛み・急性症状
リハビリ	理学療法士による運動療法	慢性疼痛・再発予防

4-2. 整骨院・整体での治療法

柔道整復師としての私の経験では、以下の手技が特に有効です。

手技療法	特徴
筋膜リリース	硬くなった殿筋、腰部筋膜を緩める
トリガーポイント療法	中殿筋・梨状筋の圧痛点へのアプローチ
骨盤矯正	左右のバランス改善で根本的な負担軽減

※ただし、神経症状が強い場合は医療機関との併用が望ましいです。

5. セルフケア・ストレッチ5選

ストレッチ① 梨状筋ストレッチ

やり方：

1. まず仰向けで膝を立てる
2. 次に、左足首を右膝の上に乗せる（4の字）
3. そして、両手で右膝を胸に引き寄せる
4. 左のお尻が伸びていればOK

目安：1回30秒×2〜3セット／1日2回

ストレッチ② 殿筋マッサージ（フォームローラー使用）

1. フォームローラーの上に左のお尻を乗せる
2. 体重をかけながら前後にゆっくり動く
3. 痛気持ちいい部分で20秒キープ

目安：1日2回、5分程度

ストレッチ③ 骨盤前傾エクササイズ（キャット＆ドッグ）

1. 四つ這いになり、背中を丸める（ドッグ）
2. 背中を反らせて骨盤を前傾（キャット）
3. 呼吸と連動して10回繰り返す

骨盤の可動性UP・神経への圧迫緩和に効果的

ストレッチ④ ハムストリングスのリリース

1. 仰向けで片脚を天井に伸ばす
2. タオルをかけて脚を胸に近づける
3. 太もも裏の伸びを感じる

ストレッチ⑤ 腸腰筋ほぐし

• 壁に手をついて、右脚を前・左脚を後ろへ引く
• 骨盤を前にスライド
• 左そけい部が伸びるよう意識

6. 再発を防ぐ！日常でできる予防法

対策	内容
姿勢改善	デスクワーク時の骨盤サポートクッション活用
歩行指導	左右の脚で均等に体重をかける意識づけ
運動習慣	週3回の軽いウォーキングが理想
ストレスケア	呼吸法・瞑想も筋緊張緩和に有効

7. 受診すべきか迷ったときの判断基準

【痛みのフローチャート】

▼ 痛みが3日以上続いている
　→ YES：次へ　／　NO：セルフケア継続

▼ 足にしびれや脱力感がある
　→ YES：病院（整形外科）受診へ　／　NO：次へ

▼ 自宅ケアを2週間以上続けても変化なし
　→ YES：整骨院など専門機関を受診　／　NO：経過観察

8. まとめ

• 左のお尻の痛みは、「筋肉」「神経」そして「関節」のいずれかが原因であることが多い
• 原因を見極めることで、対処法は大きく変わる
• 自宅でのセルフケアは有効だが、神経症状・慢性痛は医療機関との連携が重要
• 整骨院では、筋膜や骨盤のバランス改善に特化した施術が可能

まずは**“今の自分の状態”を把握し、できることから実践**してみてください。

9. よくある質問

Q1. 左のお尻の痛みがずっと治らないのはなぜ？
→ 姿勢の歪み・筋膜の癒着・そして神経圧迫など、原因が複合している可能性があります。まずは原因の明確化が大切です。

Q2. 整骨院と整形外科、どちらを先に行けばいい？
→ 神経症状（しびれ、そして脱力）があるなら整形外科、筋肉・姿勢の問題なら整骨院が適しています。

Q3. ぎっくり腰との違いは？
→ ぎっくり腰は腰部中心の急性痛。お尻の痛みが中心なら、梨状筋、そして坐骨神経の可能性があります。

Q4. 痛みが右ではなく左だけに出るのはなぜ？
→ 体の使い方の偏り、骨盤の歪み、または内臓反射など左側特有の原因があることも。

Q5. 市販の湿布や鎮痛剤は効果ありますか？
→ 一時的には有効ですが、根本原因の改善にはストレッチ、または施術が必要です。

---

信頼できる医学情報として、以下の論文を参考にしています：

• Piriformis Syndrome: A Review of the Pathophysiology, Diagnosis, and Treatment. Pain Physician. 2005;8(1):49-54. [PubMed PMID: 16850030]
• Effectiveness of Manual Therapy and Exercise for Treating Lumbopelvic Pain. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1;37(7):E407-15. [PubMed PMID: 21912310]

シェア・登録

✅ LINEで無料ストレッチ動画を配信中！
✅ SNSでも健康情報を発信中。
本記事が参考になった方は、ぜひご家族、そしてご友人ともシェアしてください。
また、もっと詳しく知りたい方は当院のLINEにご登録ください。無料相談、そして最新情報やセルフケア法をお届けしています。
👉 [LINE登録はこちら]

Instagramでは為になる情報を発信
👉 [Instagramフォローはこちら]

・令和整骨院のお得なクーポンはこちら↓

ホットペッパービューティー

#腰　#膝　#首　#肩　#背中　#整骨院　#マッサージ　#腰痛　#肩こり　#むくみ　#博多区　＃令和整骨院　＃フラットバック　＃姿勢　＃下半身　＃お尻

関連記事

・お尻の痛みの原因は？ケア、対処法を専門家が解説

・お尻の奥が痛い！足がしびれる！梨状筋症候群かもしれません