ロードシスとは？姿勢評価｜構造と筋バランス評価
令和整骨院
はじめに
姿勢の乱れは、肩こりや腰痛、そして膝の痛みなど多くの身体的問題の背景に潜んでいます。そのなかでも「ロードシス（lordosis）」姿勢は、現代人の生活習慣により増加傾向にある特徴的な姿勢タイプです。
この記事では、ロードシス姿勢に特有のアライメントの変化、関与する筋肉バランス、そして評価とアプローチ法を解剖学的視点から詳しく解説します。博多区千代で姿勢や腰痛に悩む方にも、構造的な理解と改善のヒントをお届けします。
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1. ロードシス姿勢とは何か
ロードシス（lordosis）は解剖学的には「前弯」を意味し、通常は頸椎、そして腰椎に存在する生理的なカーブです。しかし、これが過剰になると姿勢全体にさまざまな悪影響を与える状態になります。とくに腰椎前弯の増強（過前弯）は、「反り腰」と呼ばれ、腰痛のリスクを高めます。
2. ロードシス姿勢にみられるアライメントの特徴
ロードシス姿勢では、身体の前後バランスが崩れ、以下のような特徴的な変化が観察されます：
- 頭部前方偏位：頭が胴体より前に出る
- 肩甲骨の外転・前傾：巻き肩傾向
- 胸椎の後弯増強：猫背が強くなる
- 腰椎の前弯増強：過前弯、いわゆる反り腰
- 骨盤の前傾：ASISがPSISより下がる
- 股関節の屈曲位：大腰筋の過緊張などが原因
- 膝関節の過伸展（反張膝）：立位バランスの代償
これらの変化は全身の筋・骨格バランスに影響を与え、慢性的な痛みや疲労感の原因になります。
3. ロードシス姿勢における筋肉のアンバランス（弱化と過緊張）
この姿勢では、筋肉の長さと張力のバランスが崩れ、「アッパークロスシンドローム」や「ローワークロスシンドローム」と呼ばれる典型的な筋パターンがみられます。
頭頸部周囲
- 弱化しやすい筋：
- 頸部深層屈筋群（長頭筋（Longus Capitis）長頸筋（Longus Colli））など
- 緊張しやすい筋：
- 胸鎖乳突筋
- 後頭下筋群
肩甲帯・胸郭
- 弱化しやすい筋：
- 菱形筋
- 僧帽筋中部・下部
- 緊張しやすい筋：
- 小胸筋
- 上部僧帽筋
- 肩甲挙筋
体幹・腰部
- 弱化しやすい筋：
- 腹直筋
- 腹横筋
- 内腹斜筋
- 緊張しやすい筋：
- 腰部脊柱起立筋（多裂筋・最長筋）
- 大腰筋
骨盤・股関節
- 弱化しやすい筋：
- 大殿筋
- ハムストリングス
- 緊張しやすい筋：
- 腸腰筋
- 大腿直筋
- 腰方形筋
下肢
- 弱化しやすい筋：
- 下腿三頭筋（立位時に活動低下）
- 緊張しやすい筋：
- 大腿四頭筋（膝の反張に関与）
4. 姿勢評価の方法
静的評価（スタティック）
- 前額面：耳垂〜肩峰〜大転子〜外果前方を結ぶラインで垂直を確認
- 骨盤の前傾角度（正常は10〜15度）
- ASISとPSISの高低差
動的評価（ファンクショナル）
- スクワット、片脚立位、そして歩行での骨盤運動
- 腰椎の過伸展、そして胸椎の可動性低下の有無
筋力検査
- 腹筋、殿筋、そして大腿後面の筋力測定
- 大腰筋、そして脊柱起立筋の過活動確認
5. 構造的アプローチとセルフケア
姿勢改善には単なるストレッチでは不十分です。構造的理解に基づいたアプローチが必要です。
ストレッチすべき筋
- 大腰筋、脊柱起立筋、小胸筋、そして肩甲挙筋など
強化すべき筋
- 腹横筋、内腹斜筋、大殿筋、そしてハムストリングス
姿勢保持エクササイズ
- ドローイン（腹圧維持）
- ヒップリフト（骨盤後傾と殿筋活性）
- クラムシェル（股関節外旋筋強化）
6. 整骨院での対応と再発予防
整骨院では以下のような施術が有効です：
- 姿勢評価に基づいた骨盤、そして脊柱の調整
- 筋バランスの再教育（弱化筋の再活性化）
- 自宅でできる運動指導
また、再発防止のカギは「自分の姿勢の癖」を知ることです。特に博多区千代のような都市部では長時間の座位姿勢が多く、予防教育と日常での意識改善が重要です。
7. まとめ
ロードシス姿勢は腰椎の過前弯に留まらず、全身の筋肉と骨格のバランスに影響を与える構造的な問題です。筋の弱化と過緊張を正しく理解し、適切な評価とケアを行うことが痛みの改善と再発予防につながります。博多区千代で姿勢に悩む方も、一度ご自身のアライメントを見直してみましょう。
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