首の片側が痛いときの原因と改善法【医療者が解説】
令和整骨院
はじめに
最近、首の片側が痛いことはありませんか？
朝起きたら首が動かしづらい、またはデスクワーク中に痛みが強くなる、肩こりとセットで辛い。こうした症状に悩んでいる方は多いでしょう。この記事では、首の片側の痛みの原因や症状を詳しく解説し、自宅でできるケアや予防法を紹介します。
本記事を読むことで、
- 痛みの原因を正しく理解できる
- 病院に行くべきかどうか判断できる
- 自宅で実践できるストレッチやマッサージが分かる
- 痛みを予防するための生活習慣を身につけられる
首の痛みを放置すると、慢性的な肩こりや頭痛にもつながります。早めにケアを始めましょう！
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目次
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1.首の片側の痛いとは？
首の片側の痛みは筋肉のこわばり、または神経の圧迫、骨格の歪みなどが原因で発生することが多いです。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用による姿勢の乱れが大きく関係しています。
関連する症状
- 首を動かすと痛みが増す
- 片側の肩、そして腕にまで違和感が広がる
- 頭痛やめまいを伴うことがある
2.首の片側が痛い原因
1. 姿勢の悪さ
長時間のデスクワーク、またはスマホの使用により、猫背やストレートネックになり、首の筋肉に負担がかかる。
2. 寝違え
寝ている間の姿勢が悪く、筋肉が強張ったままになることで起こる。
3. ストレス、または緊張
精神的なストレスが筋肉の緊張を引き起こし、そして首の片側が痛む原因に。
4. 頚椎症や神経圧迫
加齢や姿勢の乱れによって頚椎（首の骨）が変形し、神経が圧迫されることで痛みが生じる。
3.症状とセルフチェック方法
以下のチェックリストで自分の痛みのタイプを確認しましょう。
・朝起きたときに痛みが強い
・長時間同じ姿勢でいると痛みが悪化する
・痛みとともに腕、そして肩にしびれがある
・首を左右に回すと痛みがある
当てはまる項目が多い場合は生活習慣の見直し、または専門医の診察が必要です。
4.改善のための治療・対策
医療機関での治療
- 整骨院または整体：筋肉の緊張をほぐし、骨格を調整
- 整形外科：レントゲン、またはMRIで診断し、必要に応じて薬物療法やリハビリを実施
- 神経ブロック注射：痛みが強い場合に使用される
5.セルフケア
① 右側胸鎖乳突筋ストレッチ（首の前〜側面をゆるめる）
やり方
- まず背筋を伸ばして椅子に座る
- そして、首を左にゆっくり回す（顔を左に向けるイメージ）
- 次に、右斜め上（右後ろ）を見るようにゆっくり頭を傾けていく
- さらに、右の首の前から側面にかけて伸びているのを感じたら、10〜15秒キープ
- ゆっくり元に戻す
ポイント
- あごは軽く上げるイメージで、胸鎖乳突筋をしっかり伸ばす
- 肩はリラックスして下げること
- 痛みが強い場合は無理せず軽めに行う
② 右側肩甲挙筋ストレッチ（首の後ろ〜肩甲骨の上をほぐす）
やり方
- まず立ったままか椅子に座り、右手を背中の後ろに回す（腰のあたり）
- 次に左手で頭の右側を持ち、頭を左斜め前にゆっくり倒す
- そして右の首の後ろから肩甲骨の上が伸びるのを感じたら10〜15秒キープ
- ゆっくり元に戻す
ポイント
- 肩を上げないように注意
- 呼吸は止めずにゆったりと
③ 右側僧帽筋上部ストレッチ（首の付け根〜肩のコリを和らげる）
やり方
- まず椅子に座り、右手を頭の後ろに当てる
- 次にゆっくり右耳を右肩に近づけるイメージで首を横に倒す
- 右の首の付け根から肩にかけて伸びているのを感じたら10秒キープ
- ゆっくり戻す
ポイント
- 反対側の肩は下げてリラックス
- 痛みが強ければ軽く倒す程度に調整
実践の目安
- 1日2〜3回を目安に行う
- 無理に伸ばそうとせず、痛みのない範囲でゆっくり動かす
- 痛みが悪化する場合は中止し、専門医に相談を
6.予防するためのポイント
- 正しい姿勢を意識する（デスクワーク時は椅子の高さやPCの位置を調整）
- 適度な運動（軽いストレッチや肩回しを取り入れる）
- 枕の高さを調整する（高すぎる枕は首に負担をかける）
- ストレスをためない（リラックスする時間を作る）
7.すぐに実践できること
- 朝晩5分のストレッチを取り入れる
- デスクワーク時は1時間に1回は首を動かす
- 枕の高さを見直す
- 痛みが強い場合は無理せず病院を受診する
8.まとめ
首の片側の痛みは、日々の姿勢や生活習慣が大きく関係しています。適切なストレッチ、そしてマッサージを行いながら、痛みの原因にアプローチしましょう。
首の痛みが長引く場合は、専門医の診察を受けることも大切です。まずは、簡単なストレッチや生活習慣の見直しから始めてみましょう！
9.よくある質問
Q1: どのくらいで痛みが改善しますか？
A1: 軽度なものであれば数日で改善することが多いですが、慢性的な場合は数週間～数ヶ月かかることも。
Q2: 首の痛みを放置するとどうなりますか？
A2: 症状が悪化し、肩こりや頭痛、そして腕のしびれにつながる可能性があります。
Q3: ストレッチはどのくらいの頻度で行うべきですか？
A3: 1日2～3回、無理のない範囲で行うのが理想的です。
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