肩の痛みの種類と違い｜原因と対処法
令和整骨院1.はじめに
肩の痛みを感じたことがありませんか？デスクワークや家事、スポーツなどで、肩こりや肩の痛みを抱えている方は多いものです。しかし、「肩が痛い」と一口に言っても、その原因や痛みの種類はさまざま。あなたの肩の痛みがどのタイプに該当するのかを理解することは、痛みを改善するための第一歩です。
この記事では、肩の痛みの種類について解説し、それぞれの痛みに対する適切な対処法をご紹介します。肩の痛みを軽減する方法を知ることで、日常生活の快適さを取り戻しましょう。
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目次
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2.肩の痛みの種類と違い
肩の痛みは、主に「筋肉痛」「関節痛」「神経痛」の3種類に分けられます。
それぞれの痛みには異なる原因があり、痛みの性質も異なります。このセクションでは、肩の痛みの種類とその特徴について詳しく解説します。
1. 筋肉痛
筋肉痛は、肩の筋肉に過度な負担がかかることにより生じる痛みです。長時間の同じ姿勢や運動後に感じることが多く、痛みは筋肉の疲労によるものです。
2. 関節痛
肩関節の周囲に痛みを感じる場合、関節痛が原因かもしれません。関節炎や肩関節の変形、過去のケガが原因で関節部分に痛みが生じることがあります。
3. 神経痛
神経痛は肩から腕にかけて、しびれやピリピリとした痛みを伴うことが特徴です。頚椎の異常や神経の圧迫が原因で発生することがあります。
3.筋肉痛、関節痛、神経痛の違い
・筋肉痛
筋肉痛は、筋肉の繊維が過度に使われて炎症を起こすことによって発生します。一般的に痛みは動かさないときはあまり感じず、動かすことで痛みが強くなります。
・関節痛
肩関節の痛みは、肩の可動域が制限され、動かすと痛みが生じます。肩を動かす時に「ゴリゴリ」という音が鳴ったり、動きにくさを感じる場合は関節に問題がある可能性があります。
・神経痛
神経痛は、神経の炎症や圧迫が原因で、肩や腕にしびれやピリピリとした痛みを引き起こします。肩を動かすことで痛みが広がったり、腕まで痛みが波及することが特徴です。
4.肩の痛みに対する適切な対処法
・筋肉痛による肩の痛みへの対処法
肩の筋肉に負担がかかると筋肉痛が生じます。まずは安静を保ち、回復を助けるために軽いストレッチや温めが有効です。また、アイシングを行うことで炎症を抑えることができます。
✅ 三角筋ストレッチ（肩の筋肉を伸ばす）
- 右腕を胸の前に伸ばす
- 左手で右肘を引き寄せる
- 20秒キープし、反対側も同様に
✅ 肩甲骨はがしストレッチ（肩周りの血流改善）
- 両手を肩に乗せる
- 肘を大きく前後に5回ずつ回す
- 肩甲骨の動きを意識する
・関節痛による肩の痛みへの対処法
関節痛には、肩の関節を休ませることが大切です。無理に動かすことは避け、痛みが強い場合は医師に相談しましょう。温熱療法やストレッチ、肩周りの筋肉を強化することが予防につながります。
✅ ペンギン体操（肩関節の可動域を広げる）
- 背筋を伸ばして立つ
- 両肘を曲げて体側につける
- 肘を前後に動かしながら、肩をゆっくり回す（10回）
✅ クロスアームストレッチ（関節の動きをなめらかに）
- 片腕を胸の前に伸ばす
- もう片方の手で軽く押さえ、肩関節を意識しながら伸ばす
- 20秒キープし、反対側も同様に
・神経痛による肩の痛みへの対処法
神経痛の場合は、肩や首を無理に動かさず、リラックスすることが必要です。ストレッチやマッサージで神経の圧迫を解消する方法もありますが、症状がひどい場合は専門医に相談することをおすすめします。
✅ 首＆肩の側屈ストレッチ（神経の圧迫を和らげる）
- 背筋を伸ばして座る
- 右手で左側の頭を持ち、ゆっくり右に倒す
- 15秒キープし、反対側も同様に
✅ タオルを使ったストレッチ（神経の通りをよくする）
- タオルの両端を持ち、肩幅より広く持ち上げる
- ゆっくりと後ろに回し、肩を開く
- 痛みが出ない範囲で10回繰り返す
5.肩の痛みでよくある質問
Q1. 筋肉痛と関節痛、どちらが自分の痛みなのか分からない場合、どうすれば良いですか？
A1. 痛みの位置や動かした時の感じを観察し、動かしたときに痛む場所や動きにくさを感じる場合は関節痛の可能性があります。筋肉痛は、筋肉の使用後に疲れを感じることが多いです。
Q2. 神経痛の症状は改善できますか？
A2. 神経痛は、早期に対処すれば改善することがあります。無理に動かさず、ストレッチやマッサージを行うことが有効ですが、症状が強い場合は医師の診断を受けることが重要です。
6.肩の痛みのまとめ・次にやるべきこと
肩の痛みを感じたら、まずはその痛みがどの種類に該当するのかを知ることが大切です。筋肉痛、関節痛、神経痛のそれぞれに適した対処法を試して、痛みを軽減させましょう。痛みが続く場合は、専門医に相談することをお勧めします。まずは、自宅でできるストレッチや温熱療法を試してみてください。
あなたの肩の痛みを解消するための第一歩を踏み出しましょう！
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肩の痛みで悩んでいる方に、この情報を届けましょう！
