【腰椎分離症】原因・ケアを専門家が解説！骨癒合せず大人になって痛みが出た方にも！
令和整骨院
はじめに
腰椎分離症・・・「腰を反らすと痛む」そして「部活で腰を痛めてからずっと違和感が残る」そんな経験はありませんか？
もしかすると、それは腰椎分離症かもしれません。特に成長期にスポーツをしていた方や、そしてデスクワークで腰に負担をかけ続けている方に多いこの疾患。
この記事では、、腰椎分離症の原因・症状・セルフケア・そして整骨院でのアプローチをわかりやすく解説します。
さらに、大人になってから痛みが再発するケースについても詳しく対処法をご紹介します。
関連記事
1. 腰椎分離症とは？
腰椎分離症とは、腰椎（主に第5腰椎）の後方にある椎弓と呼ばれる骨が疲労骨折を起こし、そして骨癒合がなされない状態を指します。
以下の2つに分類されます。
- 分離症（isthmic spondylolysis）：骨が癒合しないまま、左右の椎弓が分離した状態。
- 分離すべり症（spondylolisthesis）：分離部を起点に、椎体が前方へ滑る状態。
分離症自体は無症状のこともありますが、一定の姿勢や運動で腰痛を引き起こすこともあります。
腰椎分離症はスポーツ活動の盛んな成長期（10〜15歳）に多く発生します。
この時期に発症し、早期に適切な保存療法を行えば、骨癒合が期待できます。しかし、成長が止まった成人では自然癒合はほとんど期待できません。
2. 腰椎分離症の原因と発症メカニズム
【主な原因】
- 成長期のスポーツによる過度な負荷（ジャンプ・回旋動作の多い競技：野球、体操、そしてサッカーなど）
- 反復的な過伸展動作（腰を反らせる動き）
- 柔軟性不足、そして体幹筋力低下による腰部への負荷集中
【発症メカニズム】
- 椎弓部への繰り返しの負荷 → 疲労骨折
- 骨癒合が得られない → 分離状態が固定化
- 不安定性により神経根刺激・そして周囲筋の緊張 → 腰痛を引き起こす
3. 主な症状とセルフチェック方法
【代表的な症状】
- 腰を反らすと痛む（後屈時痛）
- 立ちっぱなし・そして座りっぱなしでの腰痛
- 下肢への放散痛（すべり症を伴う場合）
【簡単セルフチェック】
■ スタンディング後屈テスト
やり方：
- 両足を肩幅に開いて立つ
- 両手を腰に当てて、ゆっくり上体を反らす
→ 片側または中央にズキッとした鋭い痛みが出た場合、分離症の可能性あり。
※確定診断は画像検査（X線・MRI・CT）を要します。
4. 病院・整骨院での治療法
【病院での対応】
- レントゲン・MRI・そしてCTによる診断
- 消炎鎮痛剤（NSAIDs）の処方
- コルセットの着用（急性期）
- スポーツ休止、そしてリハビリ指導
- 難治例では手術（脊椎固定術）も検討
【整骨院での対応】
- 筋膜リリース・骨盤調整：周囲筋の緊張を取り除く
- 運動療法：体幹深層筋（腹横筋・多裂筋）を活性化
- 徒手療法：腰椎のアライメント調整、そして仙腸関節の可動性向上
ただし、成人になってからの腰椎分離では骨癒合は期待しにくく、痛みの緩和や筋機能の回復を目指すことが現実的な治療目標となります。整骨院では、痛みの出にくい身体の使い方や姿勢の改善をサポートします。
・令和整骨院のお得なクーポンはこちら↓
5. 自宅でできるセルフケア
1. 体幹安定化ブリッジ（骨盤リフト）
目的：腹横筋・多裂筋の活性化、腰椎の安定化
やり方：
- 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
- お腹を軽く凹ませ、息を吐きながら骨盤をゆっくり持ち上げる
※写真のように膝から肩が一直線になるほどは上げない - 腰に力を入れすぎず、お腹に力を感じながら5秒キープ
- 息を吸いながら元に戻す
→ 10回×2セットを目安
ポイント：
・お尻や太ももでなく「腹部の奥」が使えている感覚を意識
・腰が反らないよう注意
2. ドローイン呼吸法（腹圧トレーニング）
目的：腹横筋の活性化、腰椎の負担軽減
やり方：
- 仰向けか、座った状態で楽に姿勢を整える
- 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を少し膨らませる
- 口から細く長く息を吐きながら、おへそを背中に近づけるようにお腹を凹ませる
- 凹ませたまま5秒キープ
- ゆっくり脱力 → 10回繰り返す
ポイント：
・肩や胸で呼吸せず、「お腹だけ」を意識
・腰を反らずに、お腹周りで支える感覚を覚える
3. キャット＆カウ（脊柱モビリティ向上）
目的：腰椎と骨盤の柔軟性向上、関節への負荷軽減
やり方：
- 四つ這い姿勢をとる（手は肩の下、膝は骨盤の真下）
- 息を吸いながら背中を反らせて視線を上げる（カウポーズ）
- 息を吐きながら背中を丸めて視線をおへそへ（キャットポーズ）
- ゆっくり5～8回繰り返す
ポイント：
・背骨を一つずつ動かすイメージで丁寧に
・痛みが出ない範囲で動かすことが大切
6. 大人になってから痛みが出た場合の対処法
【背景】
成長期に分離が起こっていても、骨癒合しないまま無症状で経過することは多く、大人になってから加齢・姿勢の悪化・そして筋力低下により痛みが再発するケースが見られます。
【対処法】
- 運動制限、そして患部安静（急性増悪期）
- 骨盤・そして体幹部のトレーニング（腹横筋・多裂筋）
- 整骨院でのモビリゼーション＋姿勢指導
- 中腰姿勢、そして反り腰を避ける生活動作改善
- CT・そしてMRI検査で滑り症の合併を確認
→ 痛みが数週間持続する場合、そして日常生活に支障が出る場合は必ず医療機関へ相談を。
7. 腰椎分離症の再発予防法
- 反り腰を防ぐ骨盤ニュートラルの維持
- 柔軟性と筋力のバランスを保つ
- 長時間座位の合間に軽い動作を挟む
- 体幹筋の習慣的トレーニング
- デスク・チェアなどの姿勢環境を整える
8. 病院受診の判断基準
plaintextコピーする編集する▼腰痛がある
├→ 1週間以内に自然軽快 → 日常生活注意
├→ 2週間以上持続 or 悪化
├→ 痛みが片側 or 下肢に広がる → 整形外科へ
├→ 熱・しびれ・歩行障害あり → 早急に病院へ
9. まとめと行動のすすめ
腰椎分離症は、早期発見・適切なセルフケア・正しい身体の使い方によって、十分に痛みのコントロールと再発予防が可能な疾患です。
- 腰を反らすと痛むなら、まずはセルフチェック
- 運動療法・整骨院でのケアを併用し、再発を防ぐ
- 長引く痛みやしびれは、必ず医療機関で精査
10. よくある質問
Q1. 学生時代に分離症と診断されましたが、大人になってまた痛くなることはありますか？
はい。骨癒合がされていない場合、大人になってからも加齢や姿勢悪化で痛みが再発することがあります。生活習慣の見直しと適切な運動療法が重要です。
Q2. 分離症と診断されました。運動はやめるべき？
痛みの強い急性期は安静が必要ですが、慢性期や再発防止には体幹強化などの運動がむしろ有効です。指導のもとで行いましょう。
Q3. 整骨院では何ができますか？
骨格・筋膜の調整や運動指導、生活動作の指導を通じて、日常生活での腰の負担を減らすサポートが受けられます。
シェア・登録
✅ LINEで無料ストレッチ動画を配信中！
✅ SNSでも健康情報を発信中。
本記事が参考になった方は、ぜひご家族、そしてご友人ともシェアしてください。
また、もっと詳しく知りたい方は当院のLINEにご登録ください。無料相談、そして最新情報やセルフケア法をお届けしています。
👉 [LINE登録はこちら]
Instagramでは為になる情報を発信
👉 [Instagramフォローはこちら]
関連記事
#腰 #膝 #首 #肩 #背中 #整骨院 #マッサージ #腰痛 #肩こり #むくみ #博多区 ＃令和整骨院 ＃膝関節 ＃姿勢 ＃構造 #腰椎分離症
