頚部ヘルニアの原因・症状・改善法を解説

1. はじめに

頚部ヘルニアで「首の痛みやしびれが続いている…」または「肩こりがひどく、腕まで痛む…」そんな悩みを抱えていませんか?

頚部ヘルニアは、首の椎間板が圧迫されて神経を刺激し、痛みまたは、しびれを引き起こす疾患です。特に、デスクワークやスマホの使用時間が長い現代人に増えています。そのため、放置すると悪化する可能性があるため注意が必要です。

この記事では、頚部ヘルニアの原因・症状・対策をわかりやすく解説し、すぐに実践できる予防・改善策を紹介します。

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2. 頚部ヘルニアとは?

頚椎(首の骨)の間にある椎間板が変性し、そして、飛び出して神経を圧迫する疾患です。

頚部ヘルニアの主な特徴

  • 発症部位:首から肩・腕にかけて痛み、そしてしびれが出る
  • 主な症状:首の痛や腕のしびれ、肩こり、握力低下
  • 原因:加齢、姿勢の悪さ、長時間のスマホ・PC作業

つまり、日常生活の中での姿勢が大きく影響するのです。

3. 頚部ヘルニアの原因

頚部ヘルニアを引き起こす主な原因

  1. 長時間の前かがみ姿勢:デスクワークやスマホ使用が続き、そして首に大きな負担がかかります。
  2. 加齢に伴う変化:年齢とともに椎間板の水分が減少し、クッション機能が低下することでヘルニアのリスクが高まります。
  3. 外的要因による影響:スポーツや交通事故などで首に強い衝撃を受け、そしてヘルニアを発症しやすくなります。
  4. 首周りの筋力低下:支える筋肉が衰えると、椎間板に過度な負担がかかりやすくなります。

このように、生活習慣や加齢による影響が大きいため、日頃のケアが重要になります。

4. 症状と診断方法

主な症状

  • 首・肩・腕の痛みやしびれ
  • 肩こりの悪化
  • 手の感覚異常や握力低下
  • 頭痛やめまい

そして、これらの症状が続く場合は、早めの診断が必要です。

診断方法

  • 問診・触診:痛みの部位や範囲を確認
  • MRI検査:椎間板の状態を詳しく調べる
  • 神経学的検査:反射や筋力の低下をチェック

このように、詳細な検査を受けることで、適切な治療法を選択できます。

5. 自宅でできる対策・予防法

1. 頚部ヘルニアを防ぐための姿勢改善

  • まずスマホやPCの高さを調整し、首が前に出ないようにする
  • そして背筋を伸ばし、あごを引く姿勢を意識する

2. 頚部ヘルニアに効果的なストレッチ・運動

  • 首の柔軟性を高めるストレッチ(前後・左右に倒す、ゆっくり回す)
  • 肩甲骨の可動域を広げるエクササイズ(肩を回したり、肩甲骨を寄せる動作)
  • 首を支える筋力を強化するトレーニング(体幹や首周りの筋肉を鍛えることで負担を軽減)

このように、日々の習慣を見直すことで症状の悪化を防ぐことができます。

6. 治療法と成功事例

治療法

  • 保存療法(薬物療法、理学療法、整骨院での施術)
  • 手術が必要な場合(痛みやしびれが強いとき)

成功事例

  • 30代男性(デスクワーク):姿勢改善そして、ストレッチで痛みが軽減
  • 40代女性(家事・育児):整骨院の施術でしびれが改善

7.よくある質問

患者

頚部ヘルニアは自然に治りますか?

先生

軽度であれば保存療法で改善する可能性があります。

患者

運動はしても大丈夫ですか?

先生

適度なストレッチや筋トレは推奨されます。

患者

枕の高さはどれくらいが良いですか?

先生

首のカーブに合う高さ(高すぎず低すぎない)が理想的です。

8. まとめと次にやるべきこと

頚部ヘルニアは姿勢や生活習慣を見直すことで予防・改善が可能です。

今日からできる対策

  • まず、姿勢を意識する
  • そして、簡単なストレッチを習慣にする
  • または、症状がひどい場合は整骨院で施術を受ける

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